Новости
Красивая грудь и руки
Для любой женщины важно в любых обстоятельствах сохранить красивую форму груди. Да и мужчинам не помешают рельефные мышцы в этом месте. В этом разделе вы найдете несколько простейших упражнений для поддержания формы груди. Мышцы рук также активно участвуют в этой работе, поэтому мы помещаем упражнение для груди и рук в один раздел.
Упражнение 1.
Соедините руки перед грудью. Не нужно прикладывать ладонь к ладони симметрично, особенно если ваши запястья поражены артрозом. Лучше развернуть кисти на 90 градусов относительно друг друга, тогда запястья не будут сгибаться слишком сильно.
Сомкните ладони как можно сильнее, словно стараясь раздавить лежащее между ними яйцо. Если вам трудно представить это, зажмите между ладонями теннисный мяч.
При правильном выполнении этого упражнения вы почувствуете, как сильно напрягаются грудные мышцы. Регулируя высоту положения рук, можно напрячь поочередно все три пучка грудных мышц. В самом нижнем положении, на уровне пупка, будут напрягаться и широчайшие мышцы спины.
Упражнение 2.
Возьмите в вытянутые руки большой мяч. Сжимайте его из всех сил до полной усталости грудных мышц. Повторяйте раз за разом после короткого, на несколько секунд, расслабления. Во время выполнения этого упражнения будут напрягаться другие мышцы груди, что обеспечит ее естественное и гармоничное улучшение.
Лежачим больным это упражнение тоже можно выполнять, лежа на спине в постели. Если вам тяжело поднимать руки, или вы страдаете артрозом плечевых суставов, просто положите мяч на себя, когда будете сжимать его. Размер мяча обеспечит правильное положение рук.
Упражнение 3.
Для него вам понадобится толстая веревка (толщиной не менее 1-1,5 см). Такую веревку несложно купить в хозяйственном магазине. Двух метров вам будет вполне достаточно для большинства упражнений. Если веревки у вас нет, можно использовать обычную скакалку, но она не должна легко растягиваться.
Сложите веревку так, чтобы между ее концами было около 40-60 см, т.е. примерно по ширине ваших плеч. Возьмите оба конца в руки и начните изо всех сил «растягивать» ее в стороны. При правильном выполнении вы почувствуете напряжение не только грудных мышц, но и трицепсов. Лучше всего трицепсы будут работать, если ваши руки будут находиться на уровне груди.
Совершенно спокойно это упражнение можно выполнять и лежачим больным в положении лежа на спине.
Еще два варианта этого упражнения можно выполнять, сидя у тяжелого стола. Положите ладони на стол и давите на него изо всех сил. Чередуйте полное напряжение с полным расслаблением. Работают грудные мышцы и трицепсы. Если вы положите руки на стол тыльной стороной вниз, то будут напрягаться другие участки грудных мышц, что также очень полезно для их более полного развития.
Во втором варианте, возьмитесь ладонями за крышку стола снизу. Пытайтесь "поднять" стол. При этом не обязательно действительно поднимать его - даже символическая нагрузка будет вашей "подсказкой" о том, какие мышцы должны работать. В данном случае будут работать сгибатели - бицепсы.
Упражнение 4.
В положении стоя наступите на веревку, держа ее концы в прямых руках. (Длина веревки должна составлять примерно 2 ваших роста). Вы можете тянуть концы веревки вверх, держа руки впереди. При этом хорошо напрягаются грудные мышцы и бицепсы.
Если вы потянете концы веревки в стороны, то работать будут только бицепсы.
Это же упражнение можно выполнять сидя - веревка, соответственно, должна быть короче.
Лежачий больной также может выполнять два варианта этого упражнения. Зафиксируйте веревку ступнями ног или попросите помощника зацепить ее за заднюю стойку кровати. Тяните веревку "вверх" - т.е. по направлению к вашему лицу. Постарайтесь сосредоточиться на работе исключительно мышц груди и бицепсов. Как и в других упражнениях, чередуйте полное напряжение с полным расслаблением.
Для того, чтобы загрузить трицепсы - мышцы-разгибатели, веревку нужно пропустить через верхнюю спинку кровати. Если спинки нет, то веревку можно пропустить под спиной. В этом случае вместо жесткой веревки мы рекомендуем использовать длинное полотенце, которое не будет больно давить на спину. Изо всех сил тяните его концы "вниз", к ногам.
Укрепление мышц брюшного пресса.
Уважаемые посетители сайта В.Д.Гитта! Вы можете обсудить прочитанные статьи на нашем форуме.
Обратите внимание:
Магазин "Стимул" предлагает вашему вниманию массажные кровати и матрасы. Показаны для ухода за лежачими и малоподвижными пациентами. Стимулируют кровообращение, предотвращает развитие остеохондроза и пролежней.
Предотвратить развитие лимфостаза, отеков, пролежней и других неприятных последствий помогут аппараты для лимфодренажа и прессотерапии. Показаны для лежачих больных, а также в послеоперационный период. В наличии аппараты круглосуточной поддержки!
Массажный матрас Ocean обеспечивает мягкое покачивание позвоночника в соответствии с методикой В.Д. Гитта. Рекомендован для реабилитации людей с травмами позвоночника, для лежачих больных.
Этот и другие тренажеры и массажеры для реабилитации вы можете найти в магазине "Стимул".
Реабилитационная дорожка для ходьбы 8612RP поможет малоподвижному больному восстановить навыки ходьбы, укрепить мышцы ног и спины, сбросить лишний вес.
Эти товары могут быть полезными для вас:
